Tips Menahan Nafsu Makan dan Hasrat Untuk Ngemil

Menahan nafsu makan dan kebiasaan ngemil yang berlebihan.

Banyak orang kesulitan menahan nafsu makan dan selalu memiliki hasrat ingin ngemil makanan seperti coklat, keripik, biskuit, minuman soda, dll setiap saat.

Nafsu makan yang tidak terkontrol sangat tidak menyehatkan karena menggangu metabolisme tubuh, berat badan menjadi bertambah, dan terakhir yang paling penting dapat menjadi penyakit. Oleh karena itu di artikel ini, tips dan trik akan memberikan beberapa cara ampuh untuk dapat mengatasi kebiasaan ngemil Anda.

Tips menahan nafsu makan dan hasrat untuk ngemil

1. Makan makanan yang sehat dalam jumlah secara teratur (selang 3-5 jam) supaya nafsu makan berkurang. Hal ini sangat efektif untuk mengurangi nafsu untuk makan / ngemil karena penurunan kadar gula dalam darah dapat membuat Anda tiba-tiba terasa lapar dan merasa harus segera makan / ngemil untuk mencukupi kebutuhan gula tersebut.
2. Cari tahu makanan apa yang tidak bisa Anda tolak untuk dimakan bila melihatnya, setelah mengidentifikasi makanan tersebut maka jauhkan mereka dari dekat Anda. Jangan membawa makanan junk food / cemilan ke rumah, karena jika makanan tersebut tidak tersedia di rumah akan membuat keinginan untuk ngemil tidak terlintas dalam pikiran Anda.
3. Latih diri Anda untuk menahan nafsu makan. Bila Anda merasa ingin ngemil maka cobalan tahan keinginan tersebut selama setengah sampai satu jam, bila waktunya habis dan masih merasa ingin ngemil, makanlah dalam jumlah sedikit saja. Latihan ini sangat efektif karena hasrat untuk ngemil biasanya tidak bertahan lebih dari 20 – 30 menit sehingga saat kita menahannya maka hasrat ngemil hilang dengan sendirinya.
4. Bila Anda merasa setiap saat harus ngemil sesuatu yang manis, maka sebaiknya memilih untuk memakan buah seperti kurma, anggur, kismis, yogurt, blueberry, dll ketimbang snack yang memiliki lemak dan kalori tinggi.
5. Lakukan kegiatan untuk menghilangkan pikiran dari keinginan untuk ngemil. Kebiasaan ngemil biasanya dilakukan saat orang tidak memiliki kegiatan atau sedang sendiri saja, oleh karena itu sebaiknya isi waktu Anda dengan pergi berjalan-jalan dengan teman, merapikan lemari, bersih-bersih, olahraga ringan atau apa saja yang dapat melupakan Anda dari napsu makan berlebih.
6. Banyak orang mulai ngemil saat mereka tidak bahagia, gagal, putus asa, ataupun putus cinta sebagai pelarian untuk menghilangkan stress atau sekedar membuat dirinya menjadi nyaman untuk sementara. Jadi, berusahalah tidak makan ketika merasa emosi tapi carilah cara lain seperti curhat dengan teman, berekreasi, atau melakukan kegiatan lain yg dapat menyenangkan hati.

Sumber : http://id.tips-trik.net/diet/cara-menahan-nafsu-makan-kebiasaan-ngemil/

Tips Membakar Lebih Banyak Kalori saat Sedang Tidur

Setelah seharian berusaha keras menjalani program diet atau penurunan berat badan, tak ada salahnya bila Anda menambah sedikit upaya agar kalori tetap terbakar optimal saat tidur.

Mendapatkan waktu tidur yang cukup akan membantu tubuh membakar kalori lebih banyak pada malam dan siang hari.Selain waktu tidur yang cukup, ada beberapa cara lain yang bisa dilakukan untuk mengoptimalkan program penurunan berat badan bahkan saat kita tidur.

Berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan agar pembakaran kalori bisa meningkat pada saat tidur:

1. Latihan Angkat Berat

Untuk membakar lebih banyak kalori saat tidur, lakukan latihan angkat berat di siang hari. Satu pound otot dapat membakar rata-rata sekitar 50 kalori pada siang dan malam hari, sementara satu pound lemak hanya membakar sembilan kalori.

Dengan memulai program latihan angkat berat dan meningkatkan massa otot, tubuh akan membakar lebih banyak kalori saat tidur.

2. Mengecilkan Pemanas Ruangan

Tubuh akan membakar lebih banyak kalori di malam hari bila kita mengecilkan pemanas ruangan. Hal ini terjadi karena tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk tetap hangat.

Dengan mengecilkan pemanas ruangan di malam hari, tingkat metabolisme tubuh akan meningkat sehingga bisa membakar lebih banyak kalori untuk membuat kita tetap hangat.

3. Batasi Asupan Karbohidrat

Sebaiknya hindari asupan karbohidrat minimal enam jam sebelum tidur. Saat jumlah karbohidrat menurun, tubuh akan mulai menggunakan kalori untuk membakar lemak agar tetap bisa menghasilkan energi.

Hal ini juga berlaku meski kita sedang tidur, apabila tubuh tidak mendapat asupan karbohidrat sebelum tidur, maka tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan lemak untuk menghasilkan energi.

4. Minum Teh Hijau

Agar tubuh membakar lebih banyak kalori saat tidur, disarankan untuk mengonsumsi teh hijau sebelum tidur. Teh hijau diyakini dapat meningkatkan metabolisme sehingga membantu tubuh membakar kalori lebih banyak.

5. Cukup Waktu Tidur

Tidur selama lebih dari tujuh jam akan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori di malam hari. Mendapatkan lebih banyak waktu tidur tidak hanya membantu tubuh membakar lebih banyak kalori di malam hari, namun juga membantu menjaga tingkat metabolisme yang lebih tinggi di siang hari sehingga bisa membakar lebih banyak kalori.

6. Meditasi

Pastikan untuk melakukan meditasi dan rileksasi sebelum tidur. Rileksasi menyebabkan penurunan tingkat kortisol (hormon stres) yang pada gilirannya akan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

Tips Tambahan

Disarankan untuk selalu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai program diet atau program penurunan berat badan.

Sumber : Amazine.co - Online Popular Knowledge

5 Tips Sederhana Menurunkan Lemak Perut secara Alami

Terdengar mustahil mengurangi lemak di perut secara alami tanpa pil, ramuan, atau operasi.

Namun jangan khawatir, terdapat cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi timbunan lemak di tubuh.Berikut adalah diantaranya:

1. Mengontrol Stres

Stres tidak hanya berdampak pada perasaan dan pikiran. Meskipun terdengar seperti cara yang aneh untuk mengurangi kelebihan berat badan, saat Anda mampu menurunkan tingkat stres maka lemak di perut akan tururt susut secara alami.

Stres dapat menyebabkan ketidakstabilan hormon dalam tubuh. Hormon yang disebut kortisol menjadi tidak seimbang selama stres yang mengarah ke pembentukan lemak di sekitar perut.

Cobalah untuk mengurangi stres dengan cara apapun. Meditasi dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan mengendurkan tubuh.

Ketika pikiran memiliki keseimbangan, maka tubuh akan terasa lebih sehat.

2. Nikmati Olahraga Anda

Olahraga adalah salah satu cara terbaik menurunkan lemak di perut secara alami.

Hanya saja, olahraga harus dilakukan secara teratur. Anda akan malas pergi ke gym setelah absen beberapa hari.Dibutuhkan waktu untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Terdapat banyak jenis olahraga yang cocok untuk membakar lemak seperti berjalan, jogging, bersepeda, dan berenang.
3. Hindari Makanan Olahan

Hindari makanan instan dan makanan olahan. Anda harus waspada jika ke supermarket dan menemukan makanan yang dikemas dalam kotak, kaleng, dan lainnya.

Makan makanan olahan tidak akan membantu program penurunan berat badan. Makanan ini umumnya memiliki pengawet dan tidak memiliki nilai gizi sama sekali.

4. Batasi Asupan Alkohol

Apa yang Anda minum sama pentingnya dengan apa yang Anda makan.

Hanya dengan mengurangi jumlah alkohol, bentuk tubuh akan mulai kembali ideal.

Alkohol dikenal memiliki kalori tinggi sehingga menyebabkan penimbunan lemak khususnya di perut.

Minuman terbaik untuk menghilangkan lemak di perut secara alami adalah air. Jika Anda ingin menambahkan rasa, tambahkan perasan lemon pada air putih.

Selain itu, minum teh hijau merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan secara alami.

5. Perubahan Gaya Hidup

Dengan menghilangkan kebiasaan buruk, Anda dapat melatih pikiran untuk menerima gaya hidup baru yang lebih sehat.

Alih-alih begadang, tidur cukup akan membuat Anda merasa lebih bugar dan sehat.

Selain itu, milikilah tujuan yang jelas dalam hidup. Kejelasan tujuan akan membuat hidup bermakna sehingga Anda terhindar dari stres.

Sumber : Amazine